Охрана труда

Сидячая работа: берегите голову и спину

  Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работёнка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают... 

Опасная у вас работа! 

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят: 

■ от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит; 

■ от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т.д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты; 

■ как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры; 

■ прогрессирующая близорукость; 

■ психоневрозы. 

Утомился я сидеть... 

Врач-профпатолог Елена Николаевна ТРУБИНОВА: 

- Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении. 

Сидите на мягком месте 

Врач-ортопед Евгений Германович БАЖЕНОВ: 

- Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья обязан повторять контуры тела. Стул или кресло должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъёма-опускания сиденья, механизм наклона спинки. У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. А тем, кому требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колёсиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать. 

Да снимите Вы это напряжение! 

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЁВА: 

- Нервно-мышечное напряжение можно снять следующими упражнениями. 

Для улучшения мозгового кровообращения: 

■ Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок. 

■ Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием. 

Для снятия напряжения нервной системы: 

■ Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. 

Для разгрузки глаз: 

■ Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд. 

■ Быстро моргать в течение 15-20 секунд. 

Факт 

87% людей, работающих за компьютером, страдают остеохондрозом шейных позвонков. 

Если у вас сидячая работа: Гимнастика "Не сходя со стула" 

Организму необходимо движение. Поэтому обязательно позвольте себе не только отдых, но и активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить вам бодрость, работоспособность и здоровье. Их можно выполнить, не сходя со стула. 

Упражнение 1 

Сидя на стуле, носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. 

Упражнение 2 

Из того же положения сделайте обратное упражнение, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимайте пятки. Повторить 10 раз. Так же постепенно увеличивайте нагрузку. 

Упражнение 3 

Сидя на стуле, поочерёдно выпрямляйте то одну, то другую ногу. 

Упражнение 4 

Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку до 30 раз. 

Упражнение 5 

Для мышц живота. Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз. 

Упражнение 6 

Сядьте на середину сиденья стула. Кисти рук переплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Некоторое время оставайтесь в этом напряжённом положении. Затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз. 

Упражнение 7 

Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы на правой руке и немного отведите её в сторону, левую руку положите несколько выше правого уха. Голову с усилием наклоните в сторону левого плеча. Правая рука образует при этом так называемый "противовес". Спустя 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение три-четыре раза. 

Упражнение 8 

Таз слегка вперёд. Сплетите руки и поместите их непосредственно над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и на короткое время сохраните предельно напряжённое положение. Затем полностью расслабьтесь. 

Упражнение 9 

Сядьте на середину сиденья стула. Ноги должны иметь твёрдую опору и быть слегка расставленными. Возьмитесь левой рукой за левый край сиденья. Правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Слегка потягиваясь, поверните туловище влево. На короткое время сохраните напряжённое состояние. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Выгните спину, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Левую руку смените на правую. Упражнение повторите 3-4 раза. 

Вся гимнастика займёт у вас около 10 минут, но эти простые упражнения помогут вам расслабиться, избавиться от болей в позвоночнике и головных болей при напряжённой работе, а также поддерживать себя в форме. 

По желанию вы можете вставить в свой комплекс другие упражнения, в том числе и простые упражнение для укрепления мышц груди, на расслабление рук. 

Елена КОЛЯДИНА

Источник: www.prof-risk.ru

назад

лого-новый.jpg





Оценка качества социальных услуг

Бесплатная юридическая помощь

Обращения граждан

Противодействие коррупции

Подписка

Поделиться

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru

На главнуюКонтакты |  Карта сайта

www.economy.govrb.ru является официальным веб-порталом Министерства экономики Республики Бурятия

Разработка сайтов и техническое сопровождение Buchudo